wznosy bokiem

23.10.2018 Redukcja tydzień 7 Push1 Wyciskanie lawka plaska - 157,5x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 135x6 110x11 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 91.25x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy [...]

29.10.2018 Redukcja tydzień 8 Push1 Za mną bardzo cieki dzień . Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa [...]

[...] 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/11/7/d618245a8ab649f4b81289785f3437ff.jpg /SFD/2018/11/7/ade9807121f445d78bdc8662123e3ed2.jpg [...]

13.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push1 Dieta; 1.indyk,warzywa,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Suple; 1.omega3, D3k2 2.berberyna,Ala ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

[...] x9 40kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x24 65 x28x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/12/26/c94b6fee4446452b825e6512a555eccf.jpg

[...] 75x23 65 x25x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg [...]

[...] http://img189.imageshack.us/img189/3989/elel.jpg - wyciskanie sztangielek siedząc serie z hantelkami 8kg szły pod koniec bardzo ciężko...ledwo wyciskałam - wznosy bokiem w opadzie - nie wiem, jak patrzyłam na rozpiskę ale robiłam wznosy bokiem stojąc, to już chyba zmęczenie materiału, że nie dowidzam, co sobie rozpisałam, nie [...]

Barki i brzuch Pierwszy wiosenny trening w tym roku zaliczony. Aż szkoda, że tak mało choć barki miały już dość. Żyłka wychodzi więc chyba nie jestem aż tak bardzo zatłuszczony. Arnoldki 4 x 12 x 17kg Super set x 4 Wznosy w opadzie 10 x 7,5kg Wznosy przodem 10 x 10,5kg Wznosy bokiem 10 x 7,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 20 [...]

czyli robisz obwodowki? po co? co to jest te dzien dobry? i czemu taki duzy ciezar na wznosy bokiem?

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

31.12.2017 Barki + Biceps Arnoldki 16kgx10, 14x10x3 Wznosy bokiem 9x10, 10x10x3 Wyprosty siedząc 6kgx10x4 Wznosy sztangi do brody 20x10, 30x10x2, 25x10 Biceps hantelki 12x10x2, 10x10, 12x10, 7x15 Biceps brama 10x10x4 Na koniec jakieś 10-15 minut na skakance. Dzisiaj już mega zmęczony byłem, jeszcze ranne kardio z łopatą i śniegiem mnie nieco [...]

3.10 PUSH zestaw 2 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x10 ; 20x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 110x7 ; 82,5x13 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x5 ; 55x9,5 zj**ałem pozycje, stad regres siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc [...]

5 stycznia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 54x8 ; 42x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 97,5x7 ; 80x11 4. Wyciskanie wasko SMITH 80x8 ; 60x11 5. Rozpietki Butterfly 120x8 ; 100x12 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x9 ; 23x13 ; 25x10 / 11x7 7. Triceps [...]

[...] Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC na zmianę że sciaganiem drążka do klaty - OHP + wznosy bokiem - Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo - Francuz Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. Nie wiem na ile to znaczące. Ale ciężko mi nie ćwiczyć [...]

[...] i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/ 2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 2kg/ 2kg x5+5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2,5kg x3 + 2kg x8/ 2kg x9 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 [...]

Saida, to chyba takie z cyklu "krzywo stanęłam". dziś już nie bolała, ale bieganie odpuszczę na dłużej. Ogłaszam, iż zakończyłam cykl. Diureza będzie tylko zabawą, bo już mam dość i imprezę dziś:P. wczoraj zrobiłam fotki, a podsumowanie pojawi isę w poniedziałek, bo musze przemyśleć, co chcę napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem [...]

[...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x [...]

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]